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健身后如何消除疲劳感?

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发表于 2017-8-5 10:29:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
进行一段时间的健身后,相信大家或多或少都会有一些疲劳感,这很正常。健身后如何消除疲劳感?这点也不容忽视,通常我们知道按摩等手段,其实方法和注意事项也有不少。

1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段


按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群,揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

2、也可互相进行全身推摩

健身后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。

3、切不可躺在有水气的地上,避免受凉

然后,接着做上10分钟左右的保健操,拉伸需要用到的肌肉组织。

4、在健身后进行洗浴

不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。

但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。

尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

特别要注意所需营养物质的摄入,保证消耗有所恢复,比如多吃瓜果蔬菜,豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

5、睡眠是消除疲劳最有效的手段

要按时睡眠,养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

健身后如何消除疲劳感?按摩、睡眠等都可以。大家平时可以多多关注一些注意事项,不可用错方法,防止损伤身体。以上建议希望对你有所帮助。如果你正在健身,可以学习一下消除疲劳的方式,赶紧学习起来吧。






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